nogi i

Plecy i nogi to bardzo duże i złożone partie więc śmiało po 3 serie ładuj bedzie dobrze w razie pytań ładuj pozdro

[...] pępka :82 Obwód bioder (3):87 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :tyłek ,nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)ćwiczenia z Jillian 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:prawie wszystko ale najczęsciej ryby i twaróg Co [...]

[...] przez pół roku i zrobiłem może 3-4kg suchej masy z jednoczesną utratą 8cm w pasie choć i tak na pewno największy udział z tego miała dieta i trening, do tego dobre samopoczucie i libido więc jako tako to działa no i po tym nie ma takiej pompy strasznej i nogi nie puchną... opcja dobra na mostek czy coś szału nie ma ale zawsze lepiej niż na offie

[...] odłamkowy i na co ci te opowiastki? ----------------------------------------------------------------------- Na co mi kije i kastaty?? Ja broni nie noszę. Wystarczą ręcę, nogi, rozum (nio i "plecki":]:]:]) A jak Ty jestes "kozak" to w moim podpisie jest adres mojego klubu. [...]

[...] martwy ciag odpada bo nie chce tak nadwyrezac plecow wolalbym jednak zostawic grzbiety i podciaganie sztangi do klatki piersiowej np. lezac biceps okej kaltka - nie mam odpowiedniego obciazenia na hantelki bo mam grube gryfy i wchodzi max 5 kg tak wiec klatki tym nie wyrzezbie musi byc sztanga triceps okej nogi okej barki - co ze sztrugsami ?

No właśnie odnośnie diety i treningu to jestem siusiak i się na tym nie znam. Dieta- starałem się trzymać ale jest to dla mnie nie wykonalne, tz nie jestem w stanie jeść o tych samych godzinach i tego co zaplanuje. Jadę ciągle zdrowo, wywaliłem słodycze, fast foody. Jem z parowaru, kurak, jaja, twarogi tuńczyki. Ale nie jestem w stanie powiedzieć [...]

Lepsza byłaby kolejnośc nogi-plecy-klatka-barki- i gdy koniecznie chcesz triceps-biceps. Skoro masz drążek i sztangę możesz wziąc gotowy plan z tematów podwieszonych.

[...] pierwsza ławka tańsza od tego chińskiego badziewia z allegro i wygląda jak miała by się zaraz złamać na tym zgięciu. Druga trochę lepsza profil grubszy i inna nowa u nich tapicerka ale wałki pod nogi jednak takie same jak w tych chińskich. Sprzęt zostawia jeszcze wiele do życzenia. Myślę że jak wybierzesz Keltona będziesz w 100% zadowolony :-)

rece i nogi mi opadaja jak takie rzeczy czytam skad sie tacy idioci biora ?

[...] efekt. też tak myślałem jakiś czas temu, ale 2 serie to nieporozumienie. to tak jakbyś zrobił 1 serie 1 powtórzenia na siłę myśląc, że będziesz od tego silniejszy.. Jeśli chodzi o rozwój mięśnia to na duże 6 serii, a na małe 4. W takim razie nogi, plecy i klatkę rób na 6 serii, resztę na 4. na biceps daj w planie A normalne uginanie ze sztangą.

I - Klatka+ticeps :wyciskanie płasko 4*12-6 -------skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 wyciskanie francuskie w siadzie 4*12-6 w. francuskie sztangielki 4*12-8 II. Plecy + biceps : martwy ciąg 4*12-6 podciąg. szt w opadzie podchwytem 4*12-6 [...]

[...] to tez jest duza zaleta judo. rozmawialem z Joczem o jesgo technice i judo w mma. powiedzial mi, ze musi sie wszystkiego uczyc od nowa tzn. klincz i wejscie w nogi. ale dodal tez, ze z judo ma nawyk walczenia wyprostowanym co mu bardzo pomaga. zapasnicy zazwyczaj sa zlamani... mysle, ze judo przez wiele lat bylo niedoceniane przez [...]

[...] sie nieodpowiednio przygotowaną ręką to mogą powstać pewne skutki Dlatego ja jestem za wzmacnianiem rąk i nóg.A ręce dobre są pompki na pięściach(ok 50 dziennie) lub uderzanie ręką lub noga w twardy przedmiot(oczywiście nie z całej siły,tylko z odpowiednią siła), by przyzwyczaić ręce lub nogi.Ja na ten przykład staram sie wykonywać to codziennie

[...] pytanie, bardzo istotne dla mnie bo szukam juz dlugi czas odpowiedzi, rozmawialem z rehabilitantem swoim lecz nic konkretnego mi nie powiedzial. Mianowicie, gdy rozstawiam nogi na szerokosc ramion i robie przysiad w zdrowie nodze rzepke mam na wysokosci 2 palca u stopy, natomiast w tej po rekonstrukcji na duzym palcu czyli tak jakby lekko jest [...]

[...] grupę a częściej, powinieneś podzielić go a cztery razy w tygodniu- powiedzmy pon, wto, czw, sob, i trenować w pon. i czw. np. klatkę, najszerszy, biceps, a we wto. i sob. nogi, barki i triceps- zaznaczam jeszcze raz że z małą ilością serii i treningi powinny trwać krócej niż sto minut, rób po dwie, trzy serie dwóch ćwiczeń na grupę mięśniową a [...]

nie moge edytowac postu wiec sprobuje podac dane normalnie: lat: 17 wzrost: 180 waga: 80 dieta: narazie brak staz: co pare miesiecy cwiczylem po miesiac dwa a aktualnie 3 miesiace Trening: Poniedzialek: Biceps 3 cwiczenia 15 powtorzen po 3 sety Wtorek - Nogi 3 cwiczenia 15 powtorzen 3 sety srodak - klatka 3 cwiczenia 15 powtorzen 3 sety czwartek - [...]

[...] Aikibudoka dostałby od każdego choć trochę ogarniętego thaiboxera, a choć trochę ogarnięty zapaśnik poskładałby i tego i tego. No chyba, że przypadkiem nadziałby się na kolano (w przypadku thaiboxera) przy próbie wjazdu w nogi, co może się zdarzyć raz na kilkadziesiąt (kilkaset ?) przypadków. Tu wogóle nie ma o czym dyskutować ! Tyle.

[...] mięśni. Wyrabia siłę uścisku dłoni. Łapiemy sztangę w siadzie podchwytem, rozstaw dłoni ok. 15 cm(szerszy nadwyręża nadgarstki).Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Staramy się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym celu pozwalamy w dolnym położeniu na stoczenie się [...]

obliques !!! dziękuję za pomoc... ale mam jeszcze w takim razie dwa pytania - czy do ćwiczeń na nogi dodać jeszcze łydkę o której zapomniałem? chociaż ona ma ładną szczupłą? i jeszcze jedno czy zamiast rozpisywac na 2 treningi rozpisac jej 3 z tym ze trzeci byłby też na dolne partie ale własnie złozony z tych ćwiczeń które wywaliliśmy? co Ty na to?

[...] co się tu wypowiada nie ćwiczy nóg.Jeszcze zależy jak kto poważnie podejdzie do treningu.Jak ktoś powżnie się bierze za ćwiczenia i chce rosnąć to jednak lepiej poćwiczyć te nogi zwłaszcza jak są chude,rozciągnieta dupa od siedzenia.Mówił mi ktoś o takim chłopaku który zaczął ćwiczyć ,coś tam wbijał.I właśnie nóg nie trenował.I pewnie [...]